福井市で姿勢のお悩みがある方へ｜受け腰と骨盤矯正の重要性

はじめに

現代社会では、多くの人が 受け腰 の姿勢になっています。
長時間のデスクワーク、スマートフォンの使用、運動不足などが原因となり、姿勢の悪化が進み、腰痛 を引き起こすことが増えています。

本記事では、受け腰の特徴や原因、腰痛のメカニズム、そして 骨盤矯正の重要性 について詳しく解説し、具体的な改善方法を紹介します。

１. 受け腰とは

受け腰とは、骨盤が後傾し、背骨が湾曲することで 腰に負担をかける姿勢 を指します。
この姿勢が長時間続くと、腰の筋肉や インナーマッスル に過度の負荷がかかり、腰痛を引き起こす原因となります。受け腰の特徴として、以下のような症状が挙げられます。

●骨盤が後傾し、腰が過度に丸まっている

●下腹部が突出している

●背中や首が丸まり、猫背になりやすい

●正しい姿勢を維持しづらい

２. 受け腰の原因

受け腰の原因は、主に姿勢の悪化・筋力の低下・生活習慣の影響 の３つに分類されます。

① 姿勢の悪化

現代社会では 長時間のデスクワークやスマートフォンの使用 により、姿勢が悪くなることが多くなっています。特に、「猫背」「反り腰」などが後々の受け腰に影響してきます。

② 筋力の低下

受け腰の人は インナーマッスル（深層筋）が弱くなっていることが多いです。
特に重要なのが腹横筋（お腹の奥の筋肉で、腰を支える役割）大腰筋（骨盤と背骨を安定させる筋肉）骨盤底筋群（骨盤の位置を正しく保つ）です。

③ 生活習慣の影響

運動不足（筋力低下による姿勢崩れ）柔軟性の低下（股関節や腰回りの硬さが姿勢に影響）歩き方の悪さ（重心が前後に偏ることで骨盤が歪む）などの日々の習慣が受け腰を悪化させる要因になっています：

３. 受け腰による腰痛のメカニズム

受け腰が腰痛を引き起こす理由として以下のことが考えられます。

●骨盤の前傾による腰椎への負担：骨盤が前傾すると、腰椎への負荷が増し、腰痛が発生しやすくなります。

●筋肉のアンバランスによる影響：特定の筋肉が過剰に緊張し、痛みを引き起こすことがあります。

●インナーマッスルの低下：インナーマッスルが衰えると、腰椎を支える力が弱まり、腰痛のリスクが高まります。

４.骨盤矯正の重要性

① 姿勢の改善

骨盤矯正により体の軸が整い、正しい姿勢を維持しやすくなります。背骨と骨盤のバランスが安定することで猫背や受け腰が改善され、見た目の美しさや運動時の効率が向上します。

② 腰痛の軽減

骨盤の歪みを正すことで、腰椎への負担が減り、慢性的な腰痛の改善が期待できます。筋肉のバランスが整い、過剰な緊張が解消されるため、腰の負担を軽減し、痛みが和らぎます。

③ 内臓機能の向上

骨盤が正しい位置に戻ると、内臓の配置が安定し、消化や血流の改善につながります。特に腸の働きが活発になり、便秘の解消や代謝の向上が期待できるため、健康全般に良い影響を与えます。

④ 疲れにくい体作り

骨盤矯正によって全身の筋肉がバランス良く使われるようになり、無駄な力を使わずに動けるため、疲れにくくなります。エネルギー消費の効率が上がり、日常生活や運動時のパフォーマンスが向上します。

５. 受け腰を改善する方法

受け腰を改善するためには、 骨盤矯正 や 姿勢矯正 を意識しながら、ストレッチや筋力強化を行うことが重要です。

① 骨盤矯正

骨盤矯正を行うことで、骨盤の前傾を修正し、腰への負担を軽減します。接骨院での施術や自宅でできるストレッチを活用することで、骨盤の正しい位置を維持しやすくなります。適切なケアにより、腰痛の予防や姿勢の改善が期待できます。

② 筋力トレーニング

受け腰の改善には インナーマッスル の強化が重要です。腹横筋や大腰筋を鍛えることで骨盤を支える力を強化し、腰の負担を軽減できます。また体幹の安定を図ることで自然な姿勢を維持しやすくなります。

③ ストレッチ

腰や股関節周りの筋肉をほぐすことで、骨盤の前傾を改善しやすくなります。特に太もも前面や腰部、ハムストリングの柔軟性を高めることで、筋肉のバランスが整い、姿勢が自然と矯正されます。毎日の簡単なストレッチ習慣が効果的です。

④ 姿勢を意識した生活習慣

日常生活の姿勢を見直し、骨盤を正しい位置に保つことで受け腰の悪化を防げます。デスクワーク時の座り方や歩行時の重心の使い方を意識し、正しい姿勢を維持する習慣を身につけることで、長期的な腰痛予防につながります。

まとめ

受け腰は骨盤の後傾により背骨が湾曲し、インナーマッスルや腰に負担をかける姿勢です。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、筋力低下、運動不足が主な要因となり、腰痛を引き起こします。

骨盤矯正 により正しい姿勢の維持や腰痛の軽減、内臓機能の向上、疲れにくい体作りにつながります。骨盤を適切な位置に戻すことで、身体のバランスが整い、健康面でのメリットが多く得られます。

受け腰の改善方法 として、骨盤矯正、筋力トレーニング、ストレッチ、などを効果的に取り入れ、生活習慣の改善を図ることが重要となります。適切な運動やストレッチを取り入れることで、腰痛の予防や姿勢の改善が期待できます。

受け腰を放置すると慢性的な腰痛や体調不良につながるため、早めの対策が重要です。本記事の内容を参考に、日常生活に役立つ改善策を実践し、健康的な体を維持しましょう。

みかん接骨院では、姿勢や骨盤の矯正に特化した施術に加えて、筋肉・骨格・姿勢・運動連鎖を組み合わせた独自の治療理論を持ち、様々な症状の表面だけではなく根本原因に対してアプローチしてあなたの体を根本から整えていきます。姿勢の歪みやお身体の違和感・不調などを感じたら、迷わずすぐにご相談ください！

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