産後反り腰の原因と改善方法｜福井市で姿勢改善・産後ケアならみかん接骨院
産後に反り腰になりやすい理由
出産後のママの体は、妊娠前とは大きく異なる状態にあります。特に「反り腰」は産後ママによく見られる姿勢の乱れで、腰痛や体型崩れの原因となります。なぜ反り腰になりやすいのか、その主な理由を整理してみましょう。
出産による骨盤の前傾・開き
妊娠中、骨盤は赤ちゃんの成長に合わせて前傾し、出産時には大きく開きます。出産後も骨盤はまだ安定しておらず、自然と腰が反った姿勢になりやすいのです。
妊娠中の腰・腹部筋力低下
妊娠中は腹筋や体幹の筋肉が弱くなり、骨盤や腰を支える力が低下します。その結果、腰を反らせる姿勢でバランスを取るようになり、反り腰が固定されやすくなります。
ホルモン変化による関節や靭帯の緩み
リラキシンというホルモンの影響で、骨盤や関節、靭帯が柔らかく不安定な状態になります。このため、授乳や抱っこなど日常動作の中で反り腰が習慣化してしまいます。
抱っこや授乳姿勢の影響
赤ちゃんを抱っこする前かがみ姿勢や、座っての授乳姿勢も反り腰を助長します。特に肩や腰に負担が集中するため、慢性的な腰痛の原因にもなります。
産後反り腰による主な症状
反り腰を放置すると、腰や肩にさまざまな不調が出やすくなります。
・腰痛：腰が反った姿勢が続くことで、腰椎への負担が増え慢性的な痛みを引き起こす
・猫背・肩こり：腰を反ることで上半身のバランスが崩れ、肩や首にも負担が集中
・お腹ポッコリ・下半身太り：骨盤前傾によって腹筋が使われにくく、下腹部が出やすくなる
・骨盤の歪みや姿勢不良：左右の筋バランスが崩れ、立ち姿や歩行にも影響
反り腰を放置すると起こるリスク
反り腰は「腰が反っているだけ」と思われがちですが、放置するとさまざまな悪影響があります。
・腰痛の慢性化：筋肉と関節に負担がかかり、腰痛が長引く
・姿勢の悪化による疲れや代謝低下：姿勢不良で血流が滞りやすく、疲れやすくなる
・将来的な膝や股関節への負担：骨盤や腰の歪みが下肢に影響
・体型が戻りにくくなる：ぽっこりお腹や下半身太りが改善しにくくなる
産後反り腰改善のための方法
自宅でできるセルフケア
・骨盤後傾ストレッチ：腰を反らせないよう骨盤を後ろに傾けるストレッチ
・姿勢を意識した抱っこや授乳：骨盤を立てる意識で、腰への負担を軽減
接骨院での産後ケア
・姿勢/骨盤/背骨の総合検査（姿勢分析）：姿勢や骨盤の歪みをチェック
・骨盤矯正による骨盤前傾の改善：歪んだ骨盤を正しい位置に戻す
・特殊電気療法による神経/筋肉の機能回復：神経や筋肉周辺の血流改善
・複合高周波によるインナーマッスル強化：体幹・骨盤底筋を鍛えて姿勢を安定させる
・再発防止のための生活指導：授乳や抱っこ、家事動作の姿勢改善もサポート
自宅ケアだけでは改善が難しいため、専門家による施術との併用が最も効果的です。
福井市で産後反り腰ケアを選ぶポイント
・国家資格者による施術：柔道整復師などの国家資格を持つ専門家が安全に施術
・産後ママ専門の施術実績：産後特有の症状に対応した経験
・子連れOKの環境：キッズスペースがあり見守ってもらえる
・口コミ・体験談の確認：google口コミなどで実際に改善したママの声を参考に
まとめ
産後の反り腰は、腰痛や姿勢不良、体型の崩れに直結します。
自宅ケアだけでは限界があり、接骨院での専門的な産後骨盤矯正＋特殊な治療器を用いたインナーマッスル強化などが改善の近道です。
福井市で産後反り腰・腰痛・姿勢改善に悩むママは、ぜひみかん接骨院にご相談ください。
国家資格者による安全・安心の施術で、快適な産後ライフと美しい姿勢をサポートします。
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